Desconfianza en la pareja
La desconfianza puede extenderse por una relación como un incendio forestal y puede ocurrir por etapas. En primer lugar, puede ser dudar de tu pareja y sentirte inseguro sobre su fiabilidad. La duda, si no se resuelve, se convierte en sospecha con el tiempo. La sospecha es una creencia sin pruebas. Esto provoca ansiedad y sentimientos de aprehensión o malestar que a menudo pueden manifestarse físicamente (nerviosismo, aceleración de los latidos del corazón, ira, nudo en el estómago o incluso asco). Y cuando estás ansioso te vuelves temeroso, la desconfianza en este punto de la relación te impide ser abierto y vulnerable. Por último, cuando sientes miedo, entras en modo de autoprotección: te retraes, subes los muros e impides que tu pareja se acerque a ti.
La confianza de ambos miembros de la pareja son los pilares que sostienen una relación, y cuando se derrumban, se produce la desconexión. Cuando ya no puedes ser vulnerable con la otra persona, empiezas a experimentar cosas diferentes en tu relación.
Tómate un momento para considerar esto: tu pareja no es la única responsable de crear sentimientos de desconfianza. En la mayoría de los casos, tú debes asumir la misma responsabilidad de crear una atmósfera de seguridad y protección en tu relación. Para comenzar el proceso de superación de la desconfianza, pregúntate:
Qué hacer si no confías en tu pareja
Aquí hay 8 maneras de construir la confianza en una relación:
- Ser abierto, reconocer los sentimientos y practicar la vulnerabilidad.
Si necesitas que tu pareja te dé seguridad, pídela. Si te sientes inseguro, díselo. Invítales a conocerte, a saber cómo te hacen sentir y cómo quieres hacerles sentir. Sé abierto sobre tus esperanzas, miedos y sueños. - Asume que tu pareja tiene buenas intenciones.
Si te decepcionan, puede que no sea intencionado; a veces la gente simplemente se equivoca. No asumas inmediatamente que te quieren engañar, está bien cuestionar sus intenciones pero estate abierto a aceptar que puede ser un simple error. - Sé honesto y comunícate sobre los temas clave de tu relación.
Dedica un tiempo diario a comprobarlo, a dirigirte al otro y a reflexionar sobre cómo están las cosas. Si hay problemas en tu relación, no dejes que se acumulen, sácalos a la luz. Empezad por lo más pequeño, hablad desde el "yo" (siento, noto, me pregunto) y tened arranques abiertos. - Reconoce cómo las heridas del pasado pueden desencadenar la desconfianza en el presente.
Pregúntate: ¿mi falta de confianza se debe a las acciones de mi pareja, a mis propias inseguridades o a ambas? Sé consciente de los problemas no resueltos de tus relaciones pasadas que pueden estar desencadenando la desconfianza en el presente. - Escucha la versión de tu pareja.
Mira por su ventana. Haz un hueco para preguntar: ¿cómo veías tú esta situación? ¿Cuál es tu perspectiva? ¿Cómo te hizo sentir? ¿Cómo lo has vivido? - Confía en tu intuición.
Confía en tus propias percepciones (además de sopesarlas con experiencias anteriores) y presta atención a las señales de alarma. Si tu instinto te dice algo, no lo dejes pasar. Háblalo. Haz esa pregunta. Si la albergas, crecerá como una espina en el costado de tu relación. - Practica la reparación después de una discusión.
Tómate un pequeño descanso si te sientes abrumado o inundado y fija una hora para procesar lo sucedido. Esto os dará a ambos tiempo para calmaros y ordenar vuestros pensamientos para poder tener un diálogo más significativo con vuestra pareja. - Sepa que no es necesario decir lo que necesita.
Nos enfadamos y frustramos tanto con nuestras parejas cuando no satisfacen nuestras necesidades. Pero, ¿te has parado a preguntarte: "¿He dejado muy clara esta necesidad? ¿Les he hecho saber cómo pueden satisfacerla?". Nuestras parejas no leen la mente, la mayoría de las veces: tenemos que enseñarles cómo satisfacer nuestras necesidades.
Vídeos de Desconfianza en la pareja
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